Nëse ke nevojë për më shumë fibra, këto 6 të japin sasinë e duhur. Zëvendëso ushqimet e zakonshme me propozimet dhe do të dalësh jashtë rregullisht.
Zëvendësolëngun jeshil të ambalazhuar
Me një smoothie të gjelbër që përmban fruta të pasura me fibra dhe tul perimesh, deri në 13 gramë.
Zëvendëso granolat në kos
Me dy lugë gjelle fara chia. Do jetë përsëri kërcitëse me 10 gramë fibrash më shumë, e njëjta sasi granolash ka 1 gram.
Zëvendëso mollën e zakonshme
Me mjedrat e kuqe. Duke pasur 8 gramë për filxhan, ato janë ndër frutat më të pasura me fibra, madje edhe në krahasim me mollët, që kanë gjysmën e sasisë.
Zëvendëso supën e pulës
Me një supë me perime të mbushur me fasule. Gjysmë filxhani fasule ka 6 deri 8 gramë fibër, ndërsa pula nuk ka asnjë dhe ato kanë shumë proteina të payndyrshme dhe fitonutrientë.
Zëvendëso makarona me miell të bardhë
Me makarona me miell integral. Duket si një gjë e thjeshtë, por duhet të dini që një racion, në varësi nga marka, mund të ketë trefishin e fibrave të makaronave të bardha. Mund t’i gatuani me perime.
Zëvendëso orizin kaf
Me Quinoa. 1/2 filxhan oriz kaf të jep vetëm 1 gram fibër. Quinoa ka 3 dhe mund të përdoret kudo ku përdor oriz.
